지난주는 일이 몰려도 너무 몰렸다. 쉬울 줄 알았던 업무일수록 파고들면 변수가 튀어나왔고, 하나를 막으면 보강해야 할 곳이 또 하나 보였다. 그렇게 월요일부터 목요일까지 러닝화를 한 번도 신지 못했다. 그리고 금요일, 토요일, 일요일 사흘을 연달아 뛰었다. 계획적인 배치가 아니라 밀린 숙제를 몰아서 한 쪽에 가까웠다.
| 날짜 | 거리 | 시간 | 페이스 |
|---|---|---|---|
| 금 (7/31) | 8.74 km | 1:00 | 6:53 /km |
| 토 (8/1) | 12.09 km | 1:18 | 6:29 /km |
| 일 (8/2) | 30.25 km | 3:24 | 6:46 /km |
금요일 — 아주 좋았던 날
금요일 아침은 정말 천천히 뛰었다. 심박수가 130대에서 얌전히 머물렀고, 홈부시 베이를 한 바퀴 도는 동안 숨이 차지 않았다. 오랜만에 뛰는데도 몸이 가벼웠다. 그래서 조금 방심했던 것 같다. ‘아, 그래도 그동안 쌓아둔 게 있구나’ 하고.
토요일 — 이상하게 힘들었던 날
토요일 오후는 전혀 달랐다. 거리는 12km 남짓, 페이스는 오히려 금요일보다 빨랐는데 심박수는 계속 높은 곳에 붙어 있었고 몸이 무거웠다. 사실 지금 돌아보면 이상한 일이 아니었다. 나흘을 쉬다가 이틀째 연속으로 뛰고 있었으니까. 몸은 정직하게 신호를 보내고 있었는데, 나는 그 신호를 ‘컨디션이 안 좋네’ 정도로만 읽고 넘겼다.
일요일 — 30km, 무너진 지점
일요일은 30km를 뛰기로 마음먹은 날이었다. 1년 만의 30km. 걱정 반, 설렘 반이었다. 지금 내 몸이 어디쯤 와 있는지 확인해 볼 수 있는 기회라고 생각하니 전날 밤 잠도 제대로 오지 않았다. 그러다 아침에 조금 늦게 일어났고, 뭔가 챙겨 먹을 여유도 없이 그대로 문을 나섰다.
초반은 좋았다. 좋다고 느낀 게 문제였다. 몸이 가볍다고 페이스를 조금씩 당겼고, 15km 지점부터 갑자기 몸이 무너지기 시작했다. 그때 제일 무서웠던 건 다리가 아니라 머릿속이었다. 아직 절반밖에 안 왔는데, 집까지 돌아갈 길을 떠올리니 그 거리가 까마득하게 느껴졌다. 남은 15km가 숫자가 아니라 벽처럼 서 있었다.
페이스를 많이 줄이고 어떻게든 붙어 보려 했지만, 24~25km부터는 팔다리가 저리기 시작했다. 몇백 미터도 못 가서 멈추고, 쉬다가 걷다가 다시 뛰다가를 반복했다. 그렇게 30km를 채웠다. 채웠다기보다 겨우 끌고 왔다는 표현이 맞겠다.
속상했던 이유, 그리고 다시 본 것
1년 전 30km를 시도했을 때도 25km에서 무너졌다. 그 사이 나름대로 더 많이, 더 규칙적으로 뛰었다고 생각했는데 이번에는 15km에서 무너졌다. 그게 제일 속상했다. 1년 동안 뭘 했나 싶었다.
그런데 며칠 지나 기록을 다시 놓고 보니, 이건 체력이 후퇴했다는 증거로 읽기엔 조건이 너무 나빴다.
- 월~목 나흘 공백 후 사흘 연속 러닝, 그 사흘의 마지막 날
- 전날 잠을 거의 못 잔 상태
- 아침 식사 없이, 별다른 보급 계획도 없이 3시간 반짜리 러닝 출발
- 초반 오버페이스
이 네 가지가 겹치면 누구라도 15km에서 흔들린다. 팔다리가 저렸던 것도 그냥 ‘힘들어서’가 아니라 수분과 전해질, 그리고 연료가 바닥났다는 신호에 가깝다. 같은 증상이 또 나오면 그때는 가볍게 넘기지 말고 한 번 진료를 받아볼 생각이다.
그러니까 이번 30km는 ‘내 체력이 이 정도구나’를 알려준 시험이 아니었다. 준비 없이 나가면 이렇게 된다를 알려준 시험이었다. 측정한 건 체력이 아니라 준비 상태였다.
그렇다고 반성이 없는 건 아니다. 훈련을 이 핑계 저 핑계로 미뤄온 건 사실이고, 몰아서 뛰면 어떻게든 되겠지 하고 안일하게 생각한 것도 사실이다. 그 부분은 정신이 번쩍 들었다.
Three Bridges Run까지 두 달
이제 두 달이 채 남지 않았다. 이번 주말이 남긴 숙제는 분명하다.
첫째, 주중에 짧게라도 뛴다. 주말에 몰아서 51km를 뛰는 것보다, 평일에 5km씩 흩어 놓는 편이 훨씬 낫다. 일이 몰릴수록 30분짜리 러닝을 먼저 지키는 쪽으로 방향을 바꿔야겠다.
둘째, 롱런은 이벤트가 아니라 훈련으로 만든다. 오랜만에 큰 거리를 한 번 지르는 방식 말고, 20km대에서 시작해 조금씩 늘려가는 방식으로. 무너지지 않고 완주한 20km가, 걸어서 채운 30km보다 몸에 훨씬 도움이 된다.
셋째, 보급을 훈련의 일부로 넣는다. 출발 전 먹을 것, 뛰는 중에 먹을 것, 마실 것. 이번처럼 공복에 3시간 반을 버티겠다는 건 훈련이 아니라 도박이다. 레이스 당일에 처음 시도할 수는 없으니 롱런 때 미리 연습해 둬야 한다.
넷째, 잠. 전날 밤 설레서 못 잔 건 어쩔 수 없다 쳐도, 평소 수면이 무너져 있으면 롱런은 그냥 무너진다.
마무리
주말 내내 머리가 복잡했다. 일도 계획대로 흘러가지 않았고, 러닝도 계획대로 흘러가지 않았다. 쉬울 줄 알았던 업무가 파고들수록 변수를 쏟아내는 것과, 자신 있던 30km가 15km에서 흔들리는 건 결국 같은 이야기 같다. 계획은 늘 실제보다 단순하고, 실제는 늘 계획보다 지저분하다.
그래도 30km는 채웠다. 걸어서라도, 멈췄다 가면서라도 끝까지 갔다. 무너진 뒤에도 3시간 24분 동안 코스를 벗어나지 않았다는 것, 그게 이번에 건진 하나다.
두 달 뒤 Three Bridges Run에서는 이 글을 웃으면서 다시 읽을 수 있으면 좋겠다.
